摘要 ：大多数简单想太多的心理学心想太人 ，往往成善于一个比较恶劣的事脑环境 。由于 ，多停只需那样才能够生计下来 。不下办心思学 ：心里一有事 ，心理学心想太脑子就想太多，事脑停不下来怎样办 ？多停
最近有人问我：该怎样戒掉“想太多”的缺点 ？
。Ta有个让自己很累的不下办习气 ：每次遇到一件事，ta总能联想到各式各样的心理学心想太工作、未来的事脑人生等 ，但这些主意并不有用 ，多停也不能改进自己日子，不下办乃至想到最终 ，心理学心想太总是事脑觉得精疲力尽 ，或许惊慌焦虑 。多停
其实 ，ta并不是仅有有这个困扰的人。
当你发现自己不由得想太多时 ，假如状况不是很严重 ，能够自我调节 。
。 但状况严重的“想太多”，或许是强迫性神经症的一种体现 。强迫性神经症的患者 ，主意会不受操控地重复呈现在其脑中，社会功用 、家庭关系都或许遭到破坏 。
。假如是神经症，最好尽快向专业的心思咨询师或精神科专家求助 。假如还不到神经症的状况 ，则能够自行引导 。
那么 ，怎么区分自己是不是强迫性神经症呢 ？
依据心思确诊准则 ，契合以下三点 ，则暂时不需求承受专业医治 ：
社会功用还没有遭到很大影响 ，能够正常日子，尽管偶然会感觉很苦楚。
强迫性思想也还没有泛化 ，也便是，仅仅需求做决议的时分才会堕入犹豫不定的窘境 ，其他时分并不会想入非非 。
继续时间未超越1一个月 。
假如 ，你没有严重到必定要向专业人士 ，你详细该怎样做才干“自救”呢 ？
。 01 找到自己“想入非非”的原因 。
许多心思问题 ，只需找到了原因 ，或许不需再多做引导 ，症状也能主动消失 。这是由于 ，解说症状能够给人一种确认感和掌控感。
一般来说，一个人总是操控不住想太多 ，有以下7个原因 ：
（1） 幼年生长环境恶劣 。
大多数简单想太多的人 ，往往成善于一个比较恶劣的环境 。由于 ，只需那样才能够生计下来 。
比方 ，爸爸妈妈喜怒无常 ，你不知道他什么时分就会打你骂你，为了让自己免于损伤 ，不得不时间吊着一颗心。
。（2） 惧怕失控 。
无助感是人类最难以忍受的一种心情 ，咱们都特别惧怕失控，由于这往往意味着死亡威胁 。
而考虑却能够给人一种虚幻的操控感 ，咱们在脑海中不断地回想各种或许性 ，不断地谈乱各种主意 ，如同工作真的能够以咱们毅力为搬运似的 。可是，这仅仅一种错觉 。
（3） 惧怕不确认感 。
咱们总是期望工作有一个确认的成果 ，哪怕是面临不知道，以至于咱们无法面临全部不知道性 。
想太多便是对不知道的否定 ，由于只需不做决议 ，那全部就都仍是确认的 ，哪怕现状并不是自己真实想要的 。
。（4） 完美主义倾向 。
完美主义是一种感觉，往往并不执着于完美现实 ，而是寻求完美感觉 。
由于他们总是感觉还差一点点 。为了躲避不行完美带来的挫折感 ，所以惧怕做决议。
（5） 能够从中取得优点 。
有些人想许多 ，是由于能够从中取得优点。比方 ，这让他显得很有主意 、很有同理心等等 。或许 ，由于能够因而取得他人的额定关怀 。
（6） 过度解读 。
在工作中 ，考虑周到有助于工作被更好地完结 ，出于习气 ，在日子中也不由得多想 。考虑是一个好习气 ，可是有时分想太多反而欠好 ，只会让人故步自封 ，无法放松去体会人生的丰富性 。
比方 ，谈恋爱的时分 ，想太多就无法投入 ，还或许把自己弄得心力交瘁 。
。 （7） 惧怕抵触 。
惧怕抵触的人也简单想太多 ，并且会尽量防止做决议 。
这一般是由于平常短少处理抵触的操练 ，以至于没什么决心 。可是 ，越是不去操练 ，就越不懂得怎么处理抵触 ，然后堕入恶性循环中 。
。 02 不要责备自己想入非非 。
“过度考虑”最烦人的一点便是无从操控 。那么，不如爽性抛弃操控的想法，由于你越是操控或许是落井下石 。
原本，你只需求在多个挑选中作出决断就行了 ，成果还得费心思在多想和不多想之间做决断。
。一个人的抗压才能和膂力相同有个极限，所以当你堕入多重挑选的时分，最好的办法便是将挑选砍少，然后将压力分化，防止让自己堕入太多挑选的地步 。
也便是说 ，当你又开端不由得想入非非 ，并因而感觉很苦楚的时分 。
请不要责备自己又开端想入非非了 ，究竟在这样一个信息众多的时代 ，许多人都有挑选困难症 。你之所以会犹豫不定，并不必定意味着你是个没有决断力的人 ，相反恰恰阐明你是个仔细的人，不趁波逐浪。
当然 ，总是要作出挑选的 ，仅仅当你对各个选项都没有满足知道的时分 ，真的很难决议 。
。 因而 ，咱们要学会将杂乱的问题分化 。
假如很难静下心来，那么请感受一下自己的身体 ，看看哪一处肌肉最严重。
接下来 ，悄悄闭上眼睛 ，用意念去操控它放松下来。
当你放松下来的时分 ，问一问自己 ：假如选错了 ，会有什么成果 ？这种成果为什么让我如此惊骇呢 ？
人有趋利避害的天性 ，考虑本身是一种自我维护机制，特别当咱们面临着不知道的事物 。
可是 ，不知道真的都是祸不单行吗 ？
并不是 ，因而才要试着客观剖析或许的成果 。假如在自己可承受范围内 ，不如甩手一试 。
当然 ，许多时分 ，咱们无法预知一切成果，但这便是人生常态 ，充满着不确认感 。
试着去接收人生的无常 ，也就能够沉着承受各种或许性 ，不至于为了不知道的危机而惶惶不行终日。
。 03 用举动去改动思想 。
依据认知行为疗法的理论 ，行为和认知是相互影响的 。
一般来说，当咱们想要改动某种行为时 ，一般需求先改动观念 ，可是有时分放下剖析，专心于改动举动也不无不行 。
。专心想着将自己的缤纷的思绪理清楚 ，不如爽性不去管 。当然 ，习气了考虑的人 ，要让大脑停下来并不是件简单的事 。
但若是任由思想不断工作 ，会给人带来继续压力 。
缓慢压力会导致一系列行为问题 ，比方睡觉妨碍 、暴饮暴食 、就事延迟 ，乃至下降你好好照料自己的志愿 ，导致压力一步步地转化成了郁闷 。
所以 ，给自己的思想松下绑吧 ，按下暂停键 。
这样做还有一个原因 ，是大脑中存在一个杂乱而高度整合的网络，只需当咱们“什么都不做”的时分才会被激活 ，这被称为“默许形式网络”（DMN） 。
。脑科学家们研讨发现 ：大脑的能量，高达70%左右 ，用于保持DMN运作 。它总在大脑没有履行有意识活动时，主动运作 。
也便是说 ，过度考虑的成果是导致咱们的思想整合才能越来越差，所以越来越无法作出挑选 。
此外 ，咱们能够试试森田疗法和正念冥想 。
森田疗法是一种顺从其美 、为所当为的心思医治办法。它不发起注重当时现实日子 ，不追溯曩昔 ，经过现实日子去取得体会性知道 ，适应心情的天然改变 ，尽力依照方针去举动 。
。 森田疗法的中心练习是躺着和做膂力活 。
找一个时间 ，静静地躺着 ，不说话 ，不玩手机，任由思绪流动 ，除吃饭 、洗漱、大小便外 ，确保肯定卧床。
刚开端，肯定会感觉无聊 、苦闷 、孤寂 ，总想要找事做或找人说话 ，可是渐渐地就能够愈加专心于本身。
一起 ，恰当的膂力劳动对许多心思问题的医治和恢复都有用，当咱们专心于膂力劳动时 ，思绪往往会主动暂停 。
比方做手艺 、跑步 、练瑜伽 、做家务、歌唱的时分。
并且 ，神经科学现已证明 ，运动时人体发生的多巴胺也有助于提高大脑操控才能 。
森田疗法或正念冥想比较好操作 ，坚持一个星期 ，必定会有所改进 。
假如自我察觉才能比较强，能够对照着各种原因剖析一下自己强迫性思想背面的惊骇感，只需克服了惊骇 ，就能从头找到思想的操控权 ，变成一个更有决断力的人。
- THE END - 。
·作者：非也，二级心思咨询师 ，英语文学译者 ，自在撰稿人。
·壹点灵 ，重视个人心思生长 ，陪你成为更好的自己 。
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